Glossário de termos

Novo nas reservas online? O nosso glossário explica os termos principais com que vai cruzar-se — no Zenamu e no yoga, dança e fitness em geral.

Ginásio (box de CrossFit, sala de treino)

Espaço destinado ao treino: desde um ginásio tradicional a uma sala de fitness ou um box de CrossFit. Um lugar onde as pessoas se reúnem para treinar e superar os seus próprios limites.

Acro yoga

Estilo de yoga que combina acrobacia, posturas e trabalho em dupla. É praticado em pares e fortalece a confiança, a força e o equilíbrio.

Aeróbica

Exercício dinâmico concebido para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e tonificar o corpo todo com movimentos rítmicos.

Asana

Postura física no yoga que traz benefícios para o corpo e para a mente. Cada asana fortalece, alonga e harmoniza o organismo.

Ashtanga yoga

Estilo de yoga dinâmico baseado em séries fixas de posturas, unidas pela respiração e pelo movimento fluido (vinyasa).

Subscrição (Membership)

Tipo de plano que dá acesso a um número de aulas, entradas ilimitadas ou outros benefícios.

Aula

Sessão de prática ou treino conduzida por um instrutor. Pode ser avulsa (drop-in) ou fazer parte de um curso.

Aula avulsa (Drop-in)

Aula única na qual qualquer pessoa se pode inscrever sem compromisso de longo prazo.

Aula experimental

Aula destinada a novos alunos que desejam experimentar antes de adquirir um pacote ou uma subscrição.

Aula online

Sessão realizada pela internet, que permite participar a partir de qualquer lugar através de computador ou telemóvel.

Barre

Treino inspirado no ballet que utiliza a barra como apoio para fortalecer e alongar o corpo.

Bikram yoga

Sequência de 26 posturas praticadas numa sala aquecida a cerca de 40 °C. Favorece a flexibilidade, a resistência e a desintoxicação do corpo.

Biohacking

Abordagem para otimizar as funções físicas e mentais através da ciência, da tecnologia e de mudanças de estilo de vida.

Bolster

Almofada cilíndrica utilizada no yoga e em práticas de relaxamento. Ajuda a libertar tensões e a manter o corpo bem apoiado.

Calendário de planeamento

Ferramenta dentro do sistema de marcações que permite organizar e visualizar os horários de aulas e eventos.

Calendário de reservas

Calendário online com o horário de aulas e cursos, onde os alunos escolhem e reservam o seu lugar.

Capacidade da aula

Número máximo de participantes que se podem inscrever numa aula ou curso específico.

Chakra

Centro energético do corpo segundo a tradição do yoga e do tantra. Os sete chakras principais influenciam tanto a saúde física como o bem-estar emocional.

CrossFit

Programa de treino intenso que combina levantamento de peso, ginástica e exercícios funcionais. O seu objetivo é o desenvolvimento integral de força, resistência e flexibilidade.

Curso

Série de aulas oferecidas em intervalos regulares, orientadas para a aquisição progressiva de competências.

Curso de formação em yoga

Programa formativo que atribui certificado para lecionar aulas de yoga. É frequentemente credenciado pela Yoga Alliance ou por entidades oficiais.

Dancehall

Estilo de dança enérgico originário da Jamaica, inspirado na música reggae e dancehall.

Dança contemporânea

Estilo moderno de dança que combina a técnica do ballet, a dança moderna e a improvisação.

DNS (Estabilização Neuromuscular Dinâmica)

Método de reabilitação desenvolvido pelo professor Pavel Kolář, centrado na ativação muscular correta e nos padrões de movimento.

Estúdio de fitness

Espaço dedicado a aulas de grupo e treinos individuais, centrado no fortalecimento do corpo e na melhoria do condicionamento físico.

Estúdio de yoga

Espaço dedicado ao ensino de yoga, meditação e práticas relacionadas. Costuma oferecer também workshops e cursos.

Estilo de dança

Forma característica de dança com elementos, técnicas e ambiente próprios, que expressam tanto a música como a personalidade do bailarino.

Fáscia

Tecido conjuntivo que reveste músculos e órgãos, desempenhando um papel fundamental no movimento e na postura.

Gestão de estúdios (Studio management)

Gestão completa de um estúdio de yoga ou fitness que inclui marcações, clientes, finanças e marketing.

RGPD e dados pessoais

Conformidade do sistema de marcações com a legislação europeia de proteção de dados pessoais dos clientes (RGPD – Regulamento Geral de Proteção de Dados).

Google Agenda

Calendário online da Google que pode ser integrado com o sistema de marcações para sincronização automática.

H.E.A.T. program

Treino de grupo que simula caminhar em subida numa passadeira especial sem motor. Excelente para melhorar o condicionamento e ajudar na perda de peso.

Hatha yoga

Forma tradicional de yoga centrada em posturas básicas (asanas), exercícios respiratórios e relaxamento. Recomendada para principiantes.

Hip hop

Estilo de dança ligado à cultura hip hop, marcado pelo ritmo, pela improvisação (freestyle) e por muita energia expressiva.

Hot yoga

Aulas de yoga realizadas em ambiente aquecido, que facilitam o alongamento muscular e promovem sudação intensa.

House dance

Estilo de dança nascido na cultura dos clubes, caracterizado por passos rápidos e trabalho intenso de pés.

Instrutor(a) de yoga

Profissional que conduz as aulas de yoga e ajuda os alunos com a técnica, os exercícios de respiração e o relaxamento.

Integração

Ligação do sistema de marcações a serviços de terceiros, como meios de pagamento, e-mail marketing, contabilidade ou CRM.

Iyengar yoga

Estilo de yoga que utiliza acessórios (blocos, cintos, bolster) para executar as posturas com precisão.

Jivamukti yoga

Estilo moderno de yoga que combina asanas, música, meditação e filosofia numa prática dinâmica.

Jumping

Treino de grupo realizado em mini-trampolins, combinando cardio, fortalecimento e muita diversão.

Krump

Estilo de street dance enérgico, marcado por movimentos expressivos e potentes.

Kundalini yoga

Prática de yoga focada em meditação, mantras e técnicas de respiração, orientada para o despertar da energia vital.

Ladies Dance

Estilo de dança centrado na feminilidade, em movimentos elegantes e no reforço da autoconfiança.

Late-cancel rate

Percentagem de reservas canceladas à última hora em relação ao número total de reservas efetuadas.

Longevity

Conceito de vida longa e com qualidade, apoiado em hábitos saudáveis e cuidados preventivos.

LTV (Lifetime Value)

Valor total que um cliente traz ao estúdio durante toda a sua relação com o negócio.

Lista de espera (Waiting list)

Lista de alunos que aguardam que se liberte uma vaga numa turma esgotada.

Locking

Estilo de dança caracterizado por movimentos rápidos de braços e pausas curtas no ritmo da música.

Mantra

Som, palavra ou frase sagrada repetida durante a meditação, com efeitos calmantes ou espirituais.

Meditação

Técnica orientada para aquietar a mente e desenvolver a concentração. Acompanha frequentemente a prática de yoga.

Mindfulness

Atenção plena: prática de viver o momento presente com consciência do corpo, da mente e do ambiente.

MTV Dance

Estilo moderno de dança inspirado nas coreografias de videoclipes e espetáculos ao vivo.

Mudra

Gesto simbólico das mãos no yoga e na meditação que favorece o fluxo de energia e a concentração.

Mysore yoga

Forma tradicional de ensino do Ashtanga, em que cada aluno pratica a sua própria série ao seu ritmo.

Neuroplasticidade

Capacidade do cérebro para mudar e adaptar-se ao longo da vida através da criação de novas ligações neuronais.

No-show rate

Percentagem de clientes que reservam uma aula e não comparecem sem cancelar, em relação ao número total de reservas.

Namastê

Saudação tradicional da Índia acompanhada do gesto de juntar as palmas das mãos. Expressa respeito e gratidão.

Notificações

Avisos automáticos (e-mail, SMS ou push) enviados aos alunos sobre as suas reservas.

Om

Sílaba sagrada considerada o som do universo. Abre ou encerra frequentemente as aulas de yoga.

Pacote de aulas (passe)

Conjunto de entradas pré-pagas (por exemplo, 10 aulas ou 1 mês) que o aluno utiliza para participar nas atividades à sua escolha.

Pagamentos online

Opção de pagar uma reserva por cartão, transferência ou plataforma de pagamento online.

Painel de administração (Dashboard)

Ecrã principal do sistema de marcações que mostra as informações-chave sobre aulas, reservas e pagamentos.

Pilates

Método de treino centrado no fortalecimento do core, na melhoria da postura da coluna e no aumento da flexibilidade.

Planeamento

Funcionalidade do sistema de marcações para criar horários de aulas, cursos e disponibilidade de instrutores.

Pagamentos

Possibilidade de pagar aulas, cursos ou subscrições de diferentes formas: em dinheiro, com cartão, por transferência ou online.

Pole dance

Treino que combina força e dança no varão, reunindo acrobacia, dança e ginástica.

Política de cancelamento

Regras que definem como e quando um aluno pode cancelar a sua reserva e se tem direito a reembolso ou crédito.

Port de Bras

Aula inspirada no ballet que combina movimentos elegantes de braços, fortalecimento e alongamentos.

Power yoga

Estilo de yoga dinâmico e fortalecedor, centrado na força, na resistência e na energia.

Power Plate

Plataforma vibratória utilizada para treino de força, reabilitação e melhoria da circulação.

Pranayama

Exercícios de respiração no yoga que regulam a energia vital e melhoram a saúde.

Programas de longevidade

Programas de treino concebidos para apoiar a saúde, a vitalidade e a capacidade funcional a longo prazo.

Reformer

Aparelho especial de pilates com molas e plataforma deslizante, que permite uma grande variedade de exercícios.

Retenção de clientes

Capacidade do estúdio para manter os clientes existentes e incentivar a sua participação a longo prazo.

Respiração Ujjayi

Técnica especial de respiração utilizada no yoga, que acalma a mente e aumenta a concentração.

Reserva

Processo pelo qual o aluno garante o seu lugar numa aula, curso ou workshop através do sistema online.

RYT (Registered Yoga Teacher)

Certificação internacional para professores de yoga registados na Yoga Alliance.

Sadhana

Prática espiritual regular que pode incluir meditação, asanas, exercícios respiratórios ou mantras.

Saudação ao sol (Surya Namaskar)

Sequência tradicional de posturas de yoga que ativa o corpo, melhora a forma física e favorece a respiração.

Sânscrito

Antiga língua da Índia na qual estão escritos os textos originais do yoga e os nomes das asanas.

Shavasana

Postura de relaxamento deitado de costas, realizada habitualmente no final da prática de yoga.

Shala

Termo sânscrito tradicional que designa o espaço destinado à prática de yoga — uma escola ou sala de yoga.

Shanti

Termo sânscrito que significa paz, calma e harmonia. É frequentemente repetido no fim dos mantras.

Sistema de marcações

Ferramenta online que facilita a marcação de aulas, cursos e serviços. Permite gerir horários, pagamentos e comunicação com os alunos.

Spinning

Exercício cardiovascular em bicicletas ergométricas, normalmente acompanhado de música e conduzido por um instrutor.

Sistema de créditos (créditos pré-pagos)

Modelo de pagamento no qual o aluno compra uma quantidade de créditos que são descontados a cada reserva. Alternativa popular aos pacotes e subscrições.

Tadasana

Postura da montanha — postura básica de pé no yoga que favorece o alinhamento e a postura correta.

Tapete de yoga

Tapete utilizado na prática de yoga que proporciona conforto e estabilidade durante as asanas.

Terapia de yoga

Abordagem terapêutica que aplica os princípios do yoga à prevenção e ao tratamento de problemas de saúde.

Terapia hormonal com yoga

Estilo de yoga desenvolvido para favorecer o equilíbrio hormonal através de posturas, respiração e relaxamento.

TRX

Sistema de treino em suspensão que utiliza o peso do próprio corpo para um treino completo.

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises)

Método de exercícios orientado para libertar tensão e stress através das vibrações naturais do corpo.

Vibrostation

Equipamento de treino com plataforma vibratória que ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a circulação.

Vinyasa

Transição fluida entre posturas de yoga sincronizada com a respiração. Base dos estilos dinâmicos de yoga.

Vale-oferta (Voucher)

Cartão ou crédito oferecido para aulas, cursos ou subscrições, que pode ser utilizado como presente ou benefício.

Waacking

Estilo de dança inspirado nas discotecas dos anos 70, marcado por movimentos expressivos de braços e muita personalidade.

Wellness

Abordagem holística de saúde que integra condicionamento físico, bem-estar mental e estilo de vida saudável.

Yin yoga

Estilo de yoga calmo e meditativo, em que as posturas são mantidas por mais tempo para libertar os tecidos conjuntivos.

Yoga

Antiga prática indiana que liga corpo, respiração e mente, conduzindo à harmonia e ao autoconhecimento.

Yogue

Pessoa que pratica yoga regularmente e desenvolve tanto a prática física como a mental.

Yoga Alliance

Organização internacional que reúne professores e escolas de yoga, responsável por certificações como a RYT.

Yoga pré-natal

Forma suave de yoga adaptada às necessidades das grávidas, que favorece o bem-estar físico e emocional.

Yoga restaurativo

Estilo de yoga suave que utiliza acessórios (bolster, mantas, blocos) para favorecer o relaxamento profundo.

Zumba

Treino de dança popular inspirado na música latino-americana, que combina fitness e diversão.